kcal rano

[...] spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak suplementacji 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesięcy 10) informacje na temat diety: 3000kcal 160Białka, 420 Węglowodanów, 110 Tłuszczy + 2,5-3 Litrów wody. Dostarczone wszystko z jedzenia rozpisane mam wszytko + do tego suplementacja która ma działać jako [...]

[...] zachowaniu mięśni, później postanowię co dalej, pewnie reverse. Założenia - Trzymanie czystej michy w 80% lecz kręcenie się bardziej przy 100, nie przekraczanie 2200kcal dziennie, nie wliczam w to warzyw których mam zamiar jeść około 0,5kg dziennie (brokuł, kalafior, sałata pomidor ) białko 2g/kg i rotacja węglami/tłuszczami (dobrze [...]

[...] dnia to : - 219g białka - 70g tłuszczy - 600g węgli A więc przeliczając na kalorie : 219 * 4 = 876 kalorii 70 * 9 = 630 kalorii 680 * 4 = 2720 kalorii Razem 4226 kcal. Suplementy : - Biogenix Cell Pump 450g - SAN Vault 625g - Biogenix Carbo 2300g ( jako uzupełnienie ww po treningu ) - Tłuszcze Omega-3 100kap. - Cynk ( zincas forte ) [...]

[...] 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg

waga 74-80 kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty [...]

NATURE'S BEST Real Protein NATURE'S BEST Real Protein to produkt wysokobiałkowy, który zawiera w składzie mieszaninę protein z różnych źródeł, tj.: białka mleczne, białka sojowe oraz serwatkowe, a także wysokiej jakości węglowodany. NATURE'S BEST Real Protein powstał po to, aby wspierać sportowców i ludzi aktywnych w zdobywaniu jak najlepszej [...]

[...] Tendencja do tycia na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Według kalkulatora 2800 kcal ( brak wiarygodności) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 140 kg Przeanalizowałem swój cykl na podstawie badań i wychodzi na to że jestem [...]

[...] z dietą około roku. Głównie prośbę mam o opinie treningu i diety pod względem przetrenowania. Wcześniej ostro ćwiczyłem 7x w tygodniu (3x fbw, 7x60min cardio), niska kcal i się mocno przetrenowałem. Zrobiłem miesiąc przerwy. Przytyłem jakieś 7kg i chcę zacząć od nowa lecz spokojniej. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2200-2300kcal. Chcę [...]

[...] Problemy na dole, najpierw o mnie. Jestem raczej hardgainerem, aktualnie na masie. Waga 78, wzrost 182, wiek 26. Rozklad dnia treningowego (posilki pisze mniej wiecej b/t/w/kcal): 06:00 Pobudka. 06:30 Posilek 2/1/30/136 09:30 Posilek 38/36/108/913 12:30 Przekaski niegrzeczne 9/23/46/427 13:30 WPC 19/1/1/99 15:00 Posilek 19/18/53/449 17:30 Obiad [...]

Cześć, robię masę i trochę zaniepokoiłem się nagłym wzrostem wagi ... Waga wczoraj rano - 69 kg Podczas wczorajszego dnia zjadłem 2900 kcal, wypiłem około 4 litrów płynów. Waga dzisiaj rano - 70 kg Oczywiście nie zamierzam dzisiaj jeść mniej, ale jak ma tak rosnąć to trochę lipa ... Zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal Wiem, że z dnia na dzień [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ogółem - 2635kcal Białko w kcal/gramach - 680/170 Tłuszcze w kcal/gramach - 791/88 Węgle w kcal/gramach - 1165/291 1. Śniadanie - 8.00 3 jajka, 100g płatków owsianych, 1 banan = 32g/22g/84g (białko/tłuszcze,węgle) 2. 2 Śniadanie - 13.00 100g grahamek,20g orzechów włoskich, 150g szynki z indyka - 36g/17g/53g 3. Posiłek [...]

[...] redukcję tkanki tłuszczowej i coś mi nie wychodzi, ale kompletnie nie wiem dlaczego więc poproszę Was o pomoc. Moja dieta wygląda tak : Całkowita przemiana materii : 2700 kcal Deficyt kaloryczny -800kcal Dieta redukcyjna : 1900 kcal Posiłek 1 Mleko 0,5% - 250 ml Serek wiejski light (cedzony przez sitko) - 150g banan - 150g 5 wafli ryżowych [...]

[...] 150g-200g Oliwa z oliwek 10g 21-22 35g ryżu brązowego 100g twarogu Tran 5ml Oliwa z oliwek 5-10ml To chyba tyle, niby ma się zuploadować zdjęcie z tym, jak to wygląda (ile kcal i ile każdego z makroskładników) Mam pytanie, czy warzywa i owoce wlicza się do bilansu? Bo czytałem, że nie.. I nie wiem już jak to jest. Jak coś będzie nie jasne, to [...]

[...] -2 bułki kajzerki -2 milko -szynka z indyka 20.00 -ryz biały -piers z kurczaka -sos meksykanski warzywa na patelnie 21- trening 24 twarożek / WPC SUMA 3137 kcal b= 198, w= 420, t=69 Do tego zakupiłem odrzywki :Carbo i białko wpc. Carbo w trakcie treningu a wpc rano i na noc. Co sadzicie o takiej rozpisce. Dodam że bede ja [...]

[...] macie większą wiedzę ode mnie na ten temat. Chciałabym schudnąć z 10 kg (nie zależy mi na tym by zrobić to w miesiąc ;) ) Miska w miarę czysta (czasem małe grzeszki). 1400 kcal, B/T/W: 70g/40g/190g. Obawiam się, że za dużo węgli przyjmuje, czy to prawda? śniadanie 6 rano - jajka 2 szt, masło 5g, cebula 60g (czasem w zamian kiełbasa z piersi [...]

[...] niskokaloryczne przynosiły efekty, a więc dziwi mnie ten stan rzeczy a mianowicie już 4 tydzień jestem na low carbie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i odjęłem ok 900 kcal. Staram się spożywać 240g białka dziennie 100g tłuszczy i 100g węgli , wcześniej jadalem nawet do 5-6k kcal , i co mnie zdziwiło po 4 tygodniach żadnej poprawy w [...]

[...] zmianę (nawet 2-3kg) mocno widac po twarzy. Masa mięśniowa szła pięknie. Tylko muszę przyznac, ze mnie zalewało. Może jakieś rady odnośnie diety. ( 24 * 75kg ) * 1,3 + 400kcal = 2740kcal Białko: 2,2g / KMC ; 2,2g * 75kg = 165g * 4 = 660 kcal Tłuszcze: 0,25 * 2740kcal = 685 kcal / 9 = 76g Węglowodany: 2740kcal - 660kcal - 685kcal = 1395kcal / [...]

[...] moją dietę? Z góry bardzo dziękuję. Kilka słów o sobie: kobieta, lat 28, 65 kg, 165 cm wzrostu. Siłownia 3xtyg, praca siedząca, 5 posiłków dziennie co 3 godz, łaczna ilość kcal ok. 1500 (400 kcal mniej niż wynosi zapotrzebowanie) Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, pomidor, plaster żółtego sera, plaster chudej wędliny, kiełki, szklanka mleka [...]

[...] jak nie to napiszcie), brak innych sportów. Spać chodzę koło północy. Wiek: 29 Wzrost: 176 Waga: 77 ektomorfik Z obliczeń wyszło, że zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. waga śniadanie 6:00 płatki owsiane na wodzie 250 garść rodzynek 40 [...]

Witam :) Mam na imię Damian, i jestem ektomorfikiem - niestety (żyję w przekonaniu że łatwiej jest zredukować niż przybrać na masie, prawdopodobnie dlatego że nigdy nie musiałem robić redukcji ;p ) Co tu dużo mówić, mam dietę własnej roboty, która wydaje mi się dość, zdrowa ? Sumiennie ćwiczę od okolic początku tego roku, dietę zacząłem w lipcu [...]